jak robic barki

za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.

[...] parti, nie chce cwiczyc klaty z tricepsem i plecow z bicepsem bo tak mialem do niedawna i wlasnie zmienilem na to co jest teraz bo bo plecach nie mialem sily na biceps tak jak jest teraz mi odpowiada, co najwyzej faktycznie bede robil najpierw nogi pozniej barki ;) Martwego nie chcialem za bardzo robic z obawy o kregoslup ale mam zamiar kupic [...]

A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !

[...] na barki zza karku bez oparcia tez wiekszy ciezar, tez mam 17 lat, czy to sie nie odezwie za pare lat, jesli teraz robie wszystkie cwiczenia na max. ? tak samo z martwym ciagiem, odpuscic sobie te cwiczenia, robic ogolnorozwojowke, ? jakie jest wasze zdanie ? jak to czesto slysze: kosci sie rozrastaja i to za duza dla mlodego wieku... Pozdrawiam

[...] bo czuje lepiej ciezar lepiej napiety mam miesnei nog i wlasnei przy tym najszybciej mi sie nogi rozwijaja mam zarypiscie umiesnione nogi a robie je tylko 1 w tygodniu jak wszystko inne ale czasami potrafie je zaniedbac ale i tak sa silne wkonuc wyciskam juz teraz 100kg na nich !! zarypisiuce mi widac wszystkie glowy ud itp. A jezeli chodzi [...]

chcialem nawet do tego uzyc mojego dzieciaka,aby usiadl mi na barki bo on wazy jakies 23kg,a tak na marginesie do cwiczen ud i lydek mozna uzyc np.plecaka z obciazeniem zamiast sztangi Takie kombinowanie jest jak najbardziej wskazane. Przysiady też można robić na jednej nodze. Pracuje wtedy przede wszystkim czworogłowy. Niestety nie są włączone [...]

[...] plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 wykroki z hantlami 2*12 czwarty dzien: dzien przzerwy piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp. czyli trening co dwa dni. nieco lrzejszy ale czestszy. nie wiem czy nie za czeato i nie za duzo serii? a co do papek w dou i przysiadow itp to tez [...]

[...] mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli siła moich barków jest nieproporcjonalna do siły reszty miesni to mam dodac do tego planu jakies inne ćwiczenie na barki czy poprostu samym wyciskaniem stojac je wytrenuje? oto ten plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

mozesz spróbowac serii łączonych np wznosy bokiem z wznosami przodem itp tak zeby robić serie az do maksymalnego palenia wtedy na pewno poczujesz jak barki sa zrobione

[...] Piątek: Sobota: nie widzę sensu robić brzucha... ponieważ na początku treningu masz bardzo duże zapasy glikogenu i tylko ćwiczeniami na brzuch nie spalisz nic. Natomiast jak pobiegasz te 30/40 min to zapasy glikogenu będą na wyczerpaniu i ćwiczenia na brzuch staną się przez to efektywniejsze. Niedziela: Chcesz wydać 500zł... no to wydaj na [...]

[...] przez co pojawiać się mogą guzki itp. Zmieniaj miejsce iniekcji a nie że walisz tylko w jeden mięsień, masz barki, uda, motyle, tricepsy itd..Miałem tak nie raz i nie dwa jak wbiłem w jakieś miejsce gdzie już były zrosty, było też pieczenie/szczypanie/ból i później guzek utrzymujący się jakiś czas, w sumie nie tyle guzek a raczej guz jak piłka [...]

[...] najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 serie 6-8 jako drugie Wyrzuc francuza i tutaj daj po 4 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

to tak waze jakies 60kg wzrost 183cm mam silownie w garazu mam gryf dlugi hantelki obciazenie modlitewnik gryf lamany bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze jak na razie cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek w poniedzialki robie barki wyciskanie sztangi siedzac z za i z przed plecow wyciskanie hantelek siedzac i jeszcze dwa [...]

tak - musisz szamać a nie ma miski rozpisanej sporo biegu, jak chcesz cos na masie przybrac to zarcie od 3 g wegli na kg masy ciala zacznij i dokladaj go razem ze wzrostem intensywnosci treningow, zobacz pompki miedzy krzeslami - nizej sie bedziesz opuszczal, albo pompki z nogami wyzej, im wyzej tym bedzie Ci ciezej tylko zebys tricepsami tego [...]

Ze zdrowiem jest jak najbardziej w porzadku. Kolana co prawda mi strzelaja ale mam tak od zawsze i chyba juz sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? [...]

[...] uwage. Jak juz przeczytalem wczesniejsze posty dowiedzialem sie ze jest dobrze i jest zle laczyc te dwa miesnie. Osobiscie nie lacze poniewaz nigdy nie mam sily zeby zrobic jakiekolwiek cwiczenie po klatce. Dlatego klatke robie sama a triki z bicepsem. Kolega Michail dobrze zauwazyl ze zyskujesz dzien na odpoczynek, nie nieszczysz stawow i [...]

[...] powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je sztangielkami - mniejsze obciążenia stawów. Przedział 8-10, reszta ok. czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion [...]

dodaj jeden dzień treningowy żeby barki i nogi robić osobno trening jak trening ale główną rolę odgrywa dieta

[...] połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz robić, klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem, to jeszcze można tak rozpisać: Pon. klatka+ bicesp Wt. nogi Czw. barki + brzuch [...]